ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานด้วยหลัก 3 ย. เพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ อำเภอคลองหลวง จังหวัดปทุมธานี
คำสำคัญ:
การออกกำลังกาย, ผู้สูงอายุ, การป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุบทคัดย่อ
การวิจัยกึ่งทดลองครั้งนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบผสมผสานด้วยหลัก 3 ย. (ย่ำ ยืน ยก) เพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ อำเภอคลองหลวง จังหวัดปทุมธานี โดยการออกกําลังกาย ประกอบด้วย 11 ท่า ดังนี้ 1) ท่ายืนย่ำเท้าอยู่กับที่ 2) ท่ายืนก้าว-ชิดด้านข้าง 3) ท่ายืนพับขาไปด้านหลัง 4) ท่ายืนกระดกปลายเท้า สลับกับ เขย่งปลายเท้า 5) ท่ายืนบิดลำตัว 6) ท่าเอนตัวทางข้าง 7) ท่ายืนแกว่งแขน 8) ท่ายืนกางขาด้านข้าง 9) ท่าหมุนหัวไหล่ 10) ท่ายืนเอนตัวไปด้านหลัง 11) ท่าลุกยืน สลับ นั่ง ทำท่าละ 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3 เซต ออกกําลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มตัวอย่างเป็นผู้สูงอายุ จำนวน 32 คน เก็บรวบรวมข้อมูลโดยใช้แบบบันทึกสมรรถภาพทางกาย ระยะเวลาทดลองตั้งแต่เดือนเมษายน - มิถุนายน 2568 วิเคราะห์โดยใช้การแจกแจงความถี่ ร้อยละ ค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน และการทดสอบ Paired-Sample t-test
ผลการศึกษาพบว่าหลังทดลอง การทรงตัวขณะเคลื่อนที่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และความอ่อนตัวในผู้สูงอายุดีขึ้นกว่าก่อนการทดลองอย่างมีนัยสำคัญ (p < 0.05)
เอกสารอ้างอิง
กรมกิจการผู้สูงอายุ.(2566). สถิติผู้สูงอายุทั่วไป. 2566. [เข้าถึงเมื่อ 7 ม.ค. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://www.dop.go.th/th/know/1
กองป้องกันการบาดเจ็บ. ข้อมูลพลัดตกหกล้ม. 2565. [เข้าถึงเมื่อ 7 ม.ค. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://ddc.moph.go.th/dip/news.php?news=23567&deptcode=
Claudino JG, Afonso J, Sarvestan J, Lanza MB, Pennone J, Filho CAC, Serrão JC, Espregueira-Mendes J, Vasconcelos ALV, de Andrade MP, Rocha-Rodrigues S, Andrade R, Ramirez-Campillo R. (2021). Strength Training to Prevent Falls in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Med. 2021;10(14):3184.
อมาวสี ทองโมทย์.(2567). ผลของโปรแกรมการจัดการความเสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุโรงพยาบาลทุ่งตะโก จังหวัดชุมพร. วารสารอนามัยสิ่งแวดล้อมและสุขภาพชุมชน. 2567;9(3):439-49.
กรมกิจการผู้สูงอายุ.(2568). จำนวนผู้สูงอายุ จำแนกตามการหกล้ม. 2564. [เข้าถึงเมื่อ 7 ม.ค. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://www.dop.go.th/th/statistics_page?cat=11&id=2542
กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ.(2567). ระบบ 3 หมอรู้จักคุณ: รายงานข้อมูลจังหวัดปทุมธานี. 2567. [เข้าถึงเมื่อ 25 ก.ย. 2567]. เข้าถึงได้จาก: https://3doctor.hss.moph.go.th/main/rp_ampur?region=4&prov=MTM=&provn=4Lib4LiX4Li44Lih4LiY4Liy4LiZ4Li1
สุรินทร์รัตน์ บัวเร่งเทียนทอง, อรทัย ยินดี.(2564). การศึกษาความเสี่ยงความกลัวการหกล้มและแนวทางการจัดการป้องกันการพลัดตกหกล้มผู้ที่มารับบริการในคลินิกผู้สูงอายุ. วชิรสารการพยาบาล. 2564;23(2):30-43.
จรีวรรณ ทองประ.(2567). การเปรียบเทียบผลของโปรแกรมการออกกำลังกายในผู้สูงอายุเพื่อป้องกันการล้มโรงพยาบาลท่าหลวง จังหวัดลพบุรี. วารสารโรงพยาบาลมหาสารคาม. 2567;21(1):110-21.
อรุณ จิรวัฒน์กุล.(2562). การวิเคราะห์และแปลผลคะแนนแบบวัด ADL. วารสารวิชาการสาธารณสุข. 2562;28(5):769-771.
Zhang R, Fang Z.(2024). A171: The Effects of Qigong on Balance and Fall Prevention in Older Adults: A Systematic Review. Int J Phys Act Health. 2024;3(3):171.
Cui Z, Xiong J, Li Z, Yang C.(2024). Tai chi improves balance performance in healthy older adults: a systematic review and meta-analysis. Front Public Health. 2024;12:1443168.
Tumkur Anil Kumar V, Pringle JK, De Luca GH.(2023). Relative Neuroadaptive Effect of Resistance Training along the Descending Neuroaxis in Older Adults. Biomedicines. 2023;13(4):679.
Sarmah B, Vidhate S, Autade S, Balo A, Singh T.(2024). Enhancing Motor Fitness in the Elderly. J Phys Educ Sport. 2024;24:1230-40.
Piercy KL, Polster M, Macias B, Vaux-Bjerke A.(2025). Physical Activity in Older Adults: What Every Internist Needs to Know. Am J Lifestyle Med. 2025;19(1):12-22.
La Greca S, Rapali M, Ciaprini G, Russo L, Vinciguerra M, Di Giminiani R.(2022). Acute and Chronic Effects of Supervised Flexibility Training in Older Adults: A Comparison of Two Different Conditioning Programs. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(24):16974.
ชญานิษฐ์ เอี่ยวสกุล, สายธิดา ลาภอนันตสิน.(2566). ปัจจัยเสี่ยงการล้มด้านความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาและการทรงตัวขณะเดินในผู้สูงอายุวัยต้น เขตเทศบาลตำบลเสาธงหิน จังหวัดนนทบุรี. วารสารวิชาการสาธารณสุข. 2566;32(6):1000-14.
Sadaqa M, Németh Z, Makai A, Prémusz V, Hock M.(2023). Effectiveness of exercise interventions on fall prevention in ambulatory community-dwelling older adults: a systematic review with narrative synthesis. Front Public Health. 2023;11:1209319.
Schneider A, Leite L, Teixeira J, Forte P, Barbosa T, Monteiro A.(2025). Multicomponent Exercise and Functional Fitness: Strategies for Fall Prevention in Aging Women. Sports. 2025;13(6):159.
